Phú Thái Luxury

Các Bài Tập Làm Se Khít Vùng Kín Cho Chị Em

CMS Administrator | 03.04.2023

Âm đạo có thể trở nên rộng hơn vì các lý do như lão hóa, sinh nở hay bệnh lý phụ khoa. Tình trạng âm đạo giãn rộng khiến chị em thiếu tự tin trong cuộc sống. Hãy cùng thực hiện những bài tập dưới đây để giúp vùng kín khỏe mạnh và nhỏ gọn hơn.

Công dụng khi tập bài tập thu nhỏ vùng kín

Bài tập thu nhỏ vùng kín có tác dụng cho nhóm cơ mu cụt và nhóm cơ ở vùng chậu. Đây là nhóm cơ tác động trực tiếp đến chức năng hệ niệu sinh ở nữ giới.

Khi thực hiện các bài tập se khít vùng kín, chị em sẽ có những lợi ích sau:

Cải thiện tình trạng khô âm đạo: khi âm đạo bị rộng, chúng thường đi kèm cảm giác khô và đau rát trong đời sống tình dục vợ chồng. Điều này khiến chị em cảm thấy sợ hãi và ái ngại mỗi khi quan hệ.
Giảm viêm phụ khoa: Khi âm đạo giãn rộng, đây là điều kiện lý tưởng cho vi khuẩn hoạt động thuận lợi hơn.Vì vậy, nếu âm đạo se khít sẽ cải thiện được tình trạng này.
Thêm phần tự tin: Khi âm đạo se khít sẽ giúp chị em phụ nữ lấy lại được sự tự tin vào cơ thể mình.

Bạn chỉ cần dành 30 phút mỗi ngày, hiệu quả sẽ thấy rõ rệt khi bạn chăm chỉ tập luyện.

Bài tập se khít vùng kín

Bài tập Kegel thu nhỏ cô bé

Kegel là một bài tập se khít cô bé được rất nhiều chị em áp dụng. Bài tập này cải thiện sức mạnh cơ sàn chậu, từ đó âm đạo được thu hẹp lại một cách tự nhiên. Đầu tiên, bạn cần xác định các vị trí cơ vùng chậu bằng cách đưa ngón tay vào âm đạo và thắt chặt các cơ bắp xung quanh nó. Sau đó, hãy nhớ đi tiểu sạch để đảm bảo bàng quang đang rỗng.

Bài tập Kegel

Cách thực hiện:

Thắt chặt các cơ vùng chậu trong 10 giây và thả lỏng chúng trong 10 giây
Lặp lại các thao tác trên khoảng 10-20 lượt mỗi lần và tập 2-3 lần mỗi ngày

Bài tập này sẽ đem lại hiệu quả cao trong việc thắt chặt các cơ âm đạo cũng như giúp bạn “hồi xuân” vùng kín và luôn cảm thấy tự tin.

Bài tập Squat

Squat là một trong những bài tập thu hẹp vùng kín đơn giản và dễ thực hiện tại nhà. Cùng thực hiện động tác này:

Đứng thẳng trên một mặt phẳng, hai chân dang rộng bằng vai.
Hít một hơi sâu, tập trung vào vùng cơ sàn chậu, và thở ra từ từ rồi thót chặt cơ bụng
Dần dần hạ thấp người ở tư thế như đang ngồi trên một chiếc ghế.
Giữ tư thế này trong vòng 10 giây, sau đó hít vào đứng thẳng và thư giãn trong 10 giây.
Lặp lại động tác này khoảng 10 lần.

Tuy nhiên, Squat cũng tiềm ẩn nguy cơ gây chấn thương cho người tập luyện nếu bạn thực hiện sai cách. Chị em cần kiểm soát tốt quá trình tập luyện. Bạn cần giữ phần lớn trọng lượng cơ thể nằm trên hai gót chân, đề phòng xảy ra tai nạn trong tập luyện.

Động tác cây cầu

Đây là bài tập thu nhỏ cô bé khá đơn giản nhưng lại rất hiệu quả, giúp cho “cô bé” của bạn khít hơn. Bạn hãy chọn một nơi thật thoải mái và nằm xuống để thực hiện bài tập này nhé.

Nằm ngửa, chân mở rộng bằng vai. Đầu gối cong và lòng bàn chân tiếp xúc với mặt phẳng
Hít thở đều, dùng sức ở cơ sàn chậu nâng hông lên. Giữ nguyên tư thế đó khoảng 10 giây
Hạ hông xuống và thả lỏng cơ sàn chậu

Với bài tập này, bạn nên lặp lại khoảng 10 lần.

Động tác dang tay chân

Nhảy dang tay chân không chỉ là phương pháp mang lại hiệu quả cao, giúp đốt cháy calo và tăng cường cơ âm đạo của bạn.

Động tác dang hai tay

Hãy tập bài tập này với những bước sau đây:

Chuẩn bị ở tư thế đứng thẳng, cánh tay khép lại buông xuống dọc theo hai bên hông, chân đứng khép lại
Nhún người bật nhảy, đưa 2 chân sang ngang, đánh tay lên trên đầu rồi bật nhảy trở lại về vị trí cũ.

Hãy luôn phải tập trung vào cơ sàn chậu trong suốt bài tập.Vùng sàn chậu của bạn sẽ được thả lỏng khi bạn nhảy chụm hai chân lại với nhau. Động tác này bạn nên lặp lại trong vòng 30-60 giây.

Lưu ý khi tập các động tác

Tùy vào cơ địa mỗi người, các bài tập thu nhỏ vùng kín sẽ phát huy tác dụng trong một khoảng thời gian nhất định. Ngoài ra, hiệu quả bài tập còn phụ thuộc vào việc chị em có thực hiện đúng động tác, có xác định đúng vị trí cơ sàn chậu, hoặc cơ âm đạo cần tập luyện hay không.

Nếu chị em không nhận thấy sự hiệu quả như mong muốn, chị em nên thăm khám với chuyên gia để được tư vấn và hướng dẫn giải pháp se khít vùng kín hiệu quả.

Kết luận

Những bài tập trên đây vô cùng dễ dàng và bạn có thể tập bất cứ thời điểm nào trong ngày. Mặc dù trong thời gian đầu, bạn có thể gặp một chút khó khăn, nhưng sau đó bạn sẽ cảm thấy dễ dàng hơn nhiều. Hãy cố gắng chăm chỉ tập luyện nhé các chị em.

Bài viết liên quan