Phú Thái Luxury

5 Tư Thế Yoga Đơn Giản Giúp Thả Lỏng Cơ Chị Em Có Thể Thực Hiện Tại Nhà

CMS Administrator | 25.03.2023

Làm việc và hoạt động liên tục suốt cả ngày khiến bạn không chỉ tổn thương về tư thế, mà còn có khả năng bạn sẽ cảm thấy khó chịu và kiệt sức. Cùng điểm qua các bài tập yoga thích hợp cho việc thả lỏng và giãn cơ sau đây nhé.

Tác dụng của yoga với cơ thể

Không giống với các bộ môn thể thao khác, yoga là không vội vàng. Bạn nên tập luyện một cách chậm rãi và thật sâu. Khi tập, hãy dùng tâm trí của mình để quan sát mọi sự chuyển động, sự thay đổi của toàn bộ các cơ quan trong cơ thể.

Tác dụng tập yoga

Tập yoga là rèn luyện sức bền và sức chịu đựng cho chính mình. Khi luyện tập các tư thế yoga, bạn sẽ kiểm soát được hơi thở của mình. Sự thăng bằng trong tâm hồn và thể xác chính là những gì mà yoga sẽ mang đến cho người tập.

Ngoài ra, yoga có thể giúp bạn giảm cảm giác thèm ăn. Tập luyện yoga thường xuyên, bạn sẽ đốt cháy năng lượng, từ đó việc ăn uống và các sinh hoạt khác được hài hòa và linh hoạt hơn.

5 tư thế yoga giãn cơ

Bài tập căng cổ

Bài tập này giúp bạn giải quyết các cơn đau cổ một cách hiệu quả. Cách thực hiện vô cùng đơn giản:

Đứng hai chân bằng phẳng trên sàn, đầu gối hơi cong, hướng về phía trước
Nghiêng đầu và đưa cằm về phía ngực
Quay đầu sang trái thật chậm cho đến khi cằm thẳng hàng với vai trái. Sau đó lặp lại sang bên phải
Nghiêng đầu từ từ sang trái, đưa tay qua vai trái. Lặp lại với bên phải.
Quay trở lại vị trí bắt đầu

Bài tập ngồi con mèo

Bây giờ đến một vị trí ngồi bắt chéo chân trên giường của bạn. Đặt hai lòng bàn tay xuống đầu gối.

Ngồi lên cao khi bạn nâng ngực, cong lưng thấp và ấn hai tay vào đầu gối để nâng thân mình.

Thở ra khi bạn vòng ra sau lưng, dồn lực của bạn về phía cột sống của bạn và giữ đầu gối của bạn để kéo cột sống của bạn ra khỏi đầu gối của bạn. Thả cằm về phía ngực.

Tư thế ngồi con mèo này giúp cải thiện sự linh hoạt ở cột sống và mở rộng lồng ngực. Khi thực hiện bài tập yoga, chuyển động này kích thích phổi khi kéo căng ngực, và kéo dài phần lưng của cơ thể để giúp đỡ các vấn đề đau nhức

Tư thế Kneeling Neck Stretches

Với tư thế này, bạn có thể làm giảm căng cứng ở cổ và vai và cải thiện khả năng xoay bên trong của khớp vai với động tác kéo giãn này. Cách tập tư thế này như sau:

Đặt một khối yoga trên độ cao giữa hai bàn chân của bạn
Đặt hông của bạn trở lại trên khối và nâng ngực của bạn thẳng đứng
Đan các ngón tay ra sau lưng dưới và tập cơ bụng
Từ từ hạ thấp tai phải về phía vai phải. Hít sâu và cảm thấy phần cổ bên trái của bạn dài ra
Thở ra để hạ cằm về phía ngực
Sau đó, hít vào để cuộn tai trái lên về phía vai trái
Hít thở sâu để cảm thấy phần cổ bên phải của bạn dài ra, sau đó cuộn ngược lại theo hướng khác

Tiếp tục lăn từ bên này sang bên kia trong 8 lần lặp lại mỗi bên.

Tư thế bắt chéo chân

Tư thế ngồi này được khuyến khích cho những người gặp khó khăn khi ngồi trong một thời gian dài và những người mới bắt đầu. Tư thế ngồi này giúp loại bỏ lo lắng, mở rộng hông và kéo dài mắt cá chân và đầu gối.

Đứng thẳng, bắt chéo mắt cá chân bên trái lên trước mắt cá chân bên phải, hai bàn chân không cần để quá sát nhau.
Gập người ra phía trước, chạm tay xuống mặt sàn để chống người thăng bằng. Giữ tư thế trong 30 giây rồi đổi bên.

Tư thế mặt bò

Với tư thế này, bạn có thể sử dụng dây đeo hỗ trợ. Chúng có thể cải thiện phạm vi chuyển động của khớp vai. Để bắt đầu, bạn hãy ngồi thẳng lưng trên một khối yoga hoặc trên ghế.

Tư thế mặt bò

Giữ dây đeo trong tay phải và vươn cánh tay phải lên trần nhà.
Sau đó, hãy uốn cong khuỷu tay để hạ tay phải ra sau đầu
Đưa tay trái ra sau lưng và nắm lấy đầu còn lại của dây đeo
Đưa hai tay về phía nhau, đưa chúng đến gần nhau nhất có thể
Ngồi thẳng lưng và giữ trong tám nhịp thở. Sau đó, bạn hãy đổi bên và thực hiện tương tự.

Kết luận

Trên đây là 5 tư thế yoga giúp kéo giãn cơ hiệu quả mà chị em có thể thực hiện tại nhà. Để giảm căng cơ và gân, bạn hãy lựa chọn các tư thế ở trên để giải phóng căng thẳng không chỉ ở chân của bạn, mà cả hông và lưng.

Bài viết liên quan