Phú Thái Luxury

5 Bài Tập Giảm Mỡ Bắp Tay Chị Em Có Thể Thử Tại Nhà

CMS Administrator | 21.02.2023

Việc tích tụ mỡ vùng dưới cánh tay là nỗi ám ảnh của nhiều chị em phụ nữ. Đối với chị em, đôi tay thon gọn là điều mà bất kỳ ai cũng mong muốn sở hữu. Dưới đây là một số bài tập giảm mỡ bắp tay mọi người có thể thực hiện tại nhà.

Nguyên nhân tích mỡ bắp tay

Mỡ tay thường do sự tích tụ lượng mỡ thừa quá nhiều quanh vùng cánh tay. Sữ tích tụ mỡ ở những bộ phận khác trên cơ thể khá dễ để loại bỏ, tuy nhiên, giảm mỡ cánh tay khá khó hơn. Chính vì sự tích tụ mỡ, cánh tay bạn sẽ trở nên mềm và nhão hơn.

Tuổi cao những là một nguyên nhân làm tích mỡ ở tay. Khi tuổi càng cao, tỉ lệ trao đổi chất sẽ giảm đáng kể, lượng calo đốt cháy sẽ thấp hơn, gây mỡ tay.

Mỡ tích tụ ở bắp tay

Hơn nữa, ít vận động và không tập thể dục thường xuyên cũng là nguyên nhân gây tụ mỡ trong cơ thể. Các chất trong đồ ăn được thu nạp vào cơ thể, nếu không được vận động thì các chất này không được “thải” ra bên ngoài. Dần dần, chúng tích tụ xung quanh cơ thể, đặc biệt là những vùng dễ tích mỡ như vùng cánh tay.

Bài tập giảm mỡ bắp tay

Bài tập xoay tay

Đây là bài tập cực kỳ đơn giản nhưng hiệu quả không ngờ và bất kỳ cô nàng nào cũng có thể làm được. Các động tác trong bài tập này rất đơn giản theo cách sau:

Đứng thẳng người, xoay hai cánh tay theo chiều kim đồng hồ, sau đó xoay ngược lại
Tiếp theo, bạn giữ cho bắp tay đứng yên và nằm ngang vai, chỉ vận động phần từ khuỷu tay trở xuống

Mỗi bài tập thực hiện 20 lần và chuyển theo hướng ngược lại. Liên tục tập đều đặn trong ngày 2 lần và thực hiện kiên trì trong vòng 1 tuần, bạn sẽ nhận thấy phần bắp tay nhỏ, săn chắc, cánh tay thon gọn hơn rất nhiều.

Tư thế con mèo

Tư thế con mèo là động tác yoga tác động trực tiếp vào lưng và ngực, giúp thư giãn, làm nóng cơ thể. Bên cạnh đó, luyện tập thường xuyên giúp cơ vai, cổ tay trở nên chắc khỏe, linh hoạt hơn.

Bài tập tư thế con mèo thực hiện như sau:

Sử dụng 2 cánh tay và đầu gối tạo tư thế bốn chân trên thảm tập yoga.
Giữ tư thế thẳng, 2 tay rộng bằng vai, 2 đầu gối rộng bằng hông, 2 cánh tay vuông góc với phần sàng, mắt nhìn thẳng về phía trước.
Thở ra, kéo dài cột sống của bạn thành hình vòm.
Sau đó hít vào, cằm hướng về phía ngực, đầu cúi về rốn, cong lưng lại và hướng lên trên hết mức có thể. Hít thở sâu, giữ tư thế trong vài nhịp thở.
Sau đó từ từ thở ra, trả cơ thể về vị trí ban đầu. Lặp lại động tác vài lần.

Bài tập hít đất

Với những cô nàng yêu thích sự vận động và muốn giảm cân toàn bộ cơ thể, trong đó có phần bắp tay thì có thể lựa chọn bài tập này. Bài tập hít đất rất đơn giản nhưng cần sự kiên trì, sức khỏe. Vì khi bạn hít đất, toàn bộ cơ thể được nâng lên nhờ phần tay. Do đó, cánh tay phải thực sự khỏe, rắn chắc mới hoàn thành bài tập này.

Hít đất

Cách thực hiện bài tập hít đất:

Bạn chọn mặt phẳng và nằm úp người xuống mặt phẳng. Cơ thể song song với mặt phẳng, hai chân duỗi thằng.
Dùng lực bàn tay để nâng toàn bộ cơ thể lên. Lưu ý không được dùng lưng hay bụng nâng cơ thể vì sẽ không đạt hiệu quả cao
Thực hiện động tác nâng lên, hạ xuống này khoảng 10 lần/ngày là được

Trong trường hợp bạn không thể dùng sức để nâng cơ thể khi nằm dưới mặt đất, bạn có thể thực hiện việc hít đất trên tường. Với cách này, bạn sẽ dùng tường làm mặt phẳng thay vì đất.

Hai chân khép lại, hai duỗi tay rộng hơn vai.
Bạn tạo một góc 45 độ so với tường.
Lưng và vai thẳng để dồn trọng lượng lên các cơ tay.
Thực hiện động tác hít đất khoảng 25 lần.

Bài tập nhún người

Bài tập này vừa giúp bạn giảm mỡ tay ở cánh tay, vừa giúp bạn vận động toàn cơ thể đặc biệt phần đùi và bụng. Như vậy, bạn sẽ nhanh chóng sở hữu vóc dáng thon gọn hơn với vòng 2 săn chắc, hông, đùi tay đều không bị nhão bởi mỡ.

Với bài tập này, bạn cần chuẩn bị một chiếc ghế cao khoảng 60cm và chắc chắn.

Đứng cách chiếc ghế khoảng 90cm
Xoay lưng lại, dùng hai tay đặt lên ghế (2 tay dang rộng bằng vai)
Bắt đầu thực hiện tư thế ngồi xổm sao cho phần hông bằng với chiếc ghế
Sau đó bạn cong hai cùi chỏ, hạ thấp thân người xuống ghế càng sâu càng tốt

Bạn nên kiên trì thực hiện động tác nhún lên/nhún xuống như vậy khoảng 20 lần để nhanh đạt hiệu quả.

Bài tập cái kéo

Bài tập này rất hiệu quả để giúp bạn giảm mỡ cánh tay, từ đó, thân hình bạn sẽ săn chắc và thon gọn hơn rất nhiều. Các bước thực hiện bài tập này như sau:

Đứng thẳng, hai tay duỗi thẳng trước ngực sao cho ngang với vai
Duỗi thẳng hai tay sang hai bên, sau đó kéo ngược về phía trước sao cho tay này trên tay kia, tạo thành hình cái kéo
Trở lại tư thế ban đầu và lặp lại 20 lần mỗi ngày

Mỗi ngày bạn nên dành ít nhất 15 - 20 phút để thực hiện những động tác đơn giản này, giúp săn chắc và đốt cháy vùng mỡ tích tụ dưới da.

Kết luận

Kiên trì luyện tập các bài tập trên đây cùng với chế độ ăn uống lành mạnh sẽ giúp rèn luyện sức mạnh, tăng cường sức khỏe tim mạnh, giảm mỡ dưới cánh tay đồng thời giảm lượng mỡ toàn thân. Ngoài ra, việc luyện tập còn giúp giảm căng thẳng, mệt mỏi, tạp năng lượng tích cực, sự vui vẻ và thoải mái trong cuộc sống.

Bài viết liên quan